Kidsleep Webshop

Slaaptraining is het proces waarbij een baby leert in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen. Sommige baby's doen dit snel en gemakkelijk. Maar veel andere baby's hebben moeite om in slaap te komen - of weer in slaap te vallen als ze wakker zijn geworden - en hebben hulp nodig tijdens het proces. Hieronder beschrijven we de drie hoofdbenaderingen van slaaptraining: uithuilen, geen tranen, en wegkwijnen.

Wanneer kan ik beginnen met slaaptraining?

De meeste deskundigen raden aan te beginnen als uw baby tussen de 4 en 6 maanden oud is. Met ongeveer 4 maanden beginnen baby's een regelmatige slaap-waakcyclus te ontwikkelen en hebben ze de meeste nachtvoedingen achterwege gelaten. Dit zijn tekenen dat ze klaar zijn om te beginnen met slaaptraining. Veel baby's van deze leeftijd zijn ook in staat om 's nachts lange stukken te slapen.

Natuurlijk is elke baby anders: sommige zijn pas klaar voor slaaptraining als ze wat ouder zijn. Sommige baby's slapen al op jonge leeftijd zeven uur of langer, terwijl andere baby's dat pas veel later doen. Als u niet zeker weet of uw baby klaar is voor slaaptraining, vraag het dan aan zijn arts.

Hoe bereid je je voor op slaaptraining?

Maak de weg vrij voor een succesvolle slaaptraining met deze suggesties:

Introduceer een bedtijdroutine. U kunt hiermee beginnen als uw baby nog maar 6 weken oud is, maar maak u geen zorgen als uw baby ouder is - het is nooit te laat. Een routine kan bestaan uit een warm bad, een boekje en een slaapliedje voordat je je baby in bed stopt (zie voor meer ideeën ons artikel over bedtijdroutines).

Kies een vaste bedtijd. Deskundigen raden een bedtijd tussen 7 en 8 uur aan, zodat uw baby niet oververmoeid is en tegen zijn slaap vecht.

Volg een voorspelbaar dagschema. Probeer uw baby elke ochtend rond dezelfde tijd op te laten staan, en geef hem ongeveer op dezelfde tijd overdag eten en leg hem op dezelfde tijd in bed voor een dutje. Deze voorspelbaarheid helpt hem te ontspannen en zich veilig te voelen, en een ontspannen baby valt gemakkelijker in slaap.

Zorg ervoor dat uw baby geen medische aandoening heeft die de slaap kan beïnvloeden. Een onderliggende aandoening, zoals slaapapneu, moet worden behandeld door de arts van uw baby voordat u een slaaptrainingsprogramma overweegt.

Wat zijn mijn mogelijkheden voor slaaptraining?

Er zijn veel verschillende manieren om uw kind gezonde slaapgewoonten aan te leren. Welke techniek moet u proberen? Dat hangt af van de slaapstrategie waarvan u denkt dat uw kind er goed op zal reageren en waar u zich prettig bij voelt.

Hoewel onderzoekers blijven discussiëren over de voordelen van verschillende slaaptrainingsopties, lijkt consistentie belangrijker te zijn dan methode. Uit een overzicht van 52 slaaponderzoeken met verschillende methoden, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, blijkt dat bijna alle technieken effectief zijn als ze consequent worden toegepast.

Kies een slaaptrainingsmethode waarmee u kunt leven en die u ook kunt volgen. Wees flexibel in de manier waarop u het toepast en kijk goed hoe uw baby reageert. Als hij erg weerstandig is of u ziet een verandering in zijn algemene stemming en gedrag, stop dan en wacht een paar weken voor u het opnieuw probeert of een andere aanpak kiest.

De meeste slaaptrainingsmethoden volgen een van deze basisbenaderingen:

De huil het uit aanpak

Voorstanders van deze slaaptrainingsmethoden zeggen dat het goed is dat je kind huilt als je hem in bed stopt en de kamer verlaat, hoewel ze er niet voor pleiten om een baby eindeloos te laten huilen. Deze methodes suggereren om je baby naar bed te brengen als hij nog wakker is en om korte periodes van huilen toe te staan, afgewisseld met het troosten (maar niet oppakken) van je kind.

De bekendste techniek is die van kinderarts Richard Ferber, directeur van het Centrum voor Pediatrische Slaapstoornissen van het Children's Hospital Boston. Ferber zegt dat baby's moeten leren zichzelf te kalmeren om zelf in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen. Ferber gelooft dat een baby leren zichzelf te kalmeren kan inhouden dat je hem alleen laat om te huilen gedurende voorgeschreven perioden.

De geen tranen aanpak

Voorstanders van slaaptraining in deze categorie moedigen een meer geleidelijke aanpak aan - de baby in slaap sussen en meteen troost bieden als het kind huilt. Kinderarts William Sears, auteur van The Baby Sleep Book, is een vooraanstaand voorstander. Opvoedkundige Elizabeth Pantley schetst een stap-voor-stap no tears aanpak in haar boek The No-Cry Sleep Solution.

De fading aanpak

Fading, ook bekend als volwassen fading of camping out, valt in het midden van het slaaptrainingsspectrum. Bij fading verminderen ouders geleidelijk hun rol bij het slapengaan door bij uw baby te gaan zitten tot ze in slaap valt en de stoel elke nacht verder van de wieg te plaatsen. Een andere fading-aanpak is om elke vijf minuten even bij je baby te kijken en haar gerust te stellen (zonder haar op te pakken) tot ze in slaap valt.

Het doel is om hem de tijd te geven om uit te vinden hoe hij zichzelf kan kalmeren. "Het idee is om zijn coach te zijn, niet zijn steunpilaar," zegt Kim West, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en auteur van The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight, die fading strategieën omarmt.